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怎样减肥最快最有效不吃药 减肥应该怎么吃?一套7天减脂餐,让你边吃边瘦!
发布日期:2022-06-26 08:55    点击次数:89
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减肥应该怎么吃?经常听说“三分练怎样减肥最快最有效不吃药,七分吃”。证明饮食对于健身减肥是十分重要的!

学会控制饮食,并不是说节食,不吃饭,吃不饱,而是在饮食上注意一些需要注意的地方!

第一,减肥期间油炸食品是必须要杜绝的,油脂虽然是人体必须的能量物质,但是摄入过多,就会导致大量的脂肪堆积,所以减肥期间一定要远离油脂食品!

第二,一定要远离零食,零食中有大量的添加剂,是人体肥胖的最大元凶,并且零食大多是油炸或者膨化食品,都是高热量食物,如果经常吃零食,还不运动的话热量得不到消耗,就会很容易转化成脂肪堆积起来!

第三,糖类食品最好敬而远之,还有奶茶,可乐,雪碧等碳酸饮料,糖是人体最容易吸收的能量物质,所以人摄入过多的糖类食品就容易发胖。

健康正确的饮食才是我们生活中要注意的,最好每餐以蛋白质,膳食纤维为主,每餐吃七,八分饱,并且蛋白质和纤维素很容易让人产生饱腹感,并且热量低,这样人就不会感到饿,还不会产生过多的热量!

含蛋白质热量低的食物有很多,比如豆制品,或脱脂牛奶,等奶制品,或者瘦肉,牛肉,鸡胸肉,海鲜等。

含纤维素的食物比如黄瓜,青菜,生菜等等,虽然我们提倡要以蛋白质和纤维素为主,但是同样也要保证我们的饮食均衡,人体所需的其他微量元素也需要适量的摄入才行!

以上是对于减脂瘦身的同学提出的一些建议,但是如果你想要增肌,除了大重量的无氧练习以外,还要配合高热量的食物,这里说的高热量食物是指高蛋白质低脂肪的食物,肉类推荐选择牛肉,鸡胸肉,鱼肉海鲜等,豆制品建议多吃黄豆,黑豆,此外一日的三餐最好改为一日六餐,只有这样才能保证长肌肉的同时不增加脂肪含量。

减脂的同学不光要注意上面的饮食条件,最好每天都进行一定量的有氧运动,控制脂肪的同时消耗脂肪。

最后送大家一套一周的减脂餐

周一

早餐:鸡蛋,牛奶,蒸玉米

午餐:番茄虾仁意面

晚餐:彩椒鸡丁,炒菜心,蒸紫薯

可以在饿了的时候吃5个腰果,算是加餐吧,不饿最好不吃!

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周二

早餐:凉拌黄瓜,鸡蛋,小米粥

午餐:番茄龙利鱼,蒸香芋

晚餐:滑蛋虾仁,炒菠菜,杂粮饭

饿了可以加个苹果吃,最好是小的。

周三怎样减肥最快最有效不吃药

早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉,牛奶

午餐:番茄牛肉意面,炒西蓝花

晚餐:香煎鳕鱼,香菇娃娃菜汤,杂粮饭

可以加餐草莓或者蓝莓。

周四

早餐:太阳蛋,醋溜白菜,蒸胡萝卜

午餐:番茄鸡蛋,香煎鸡胸肉肠,燕麦米饭

晚餐:鸡丁蘑菇炒意面,菠菜豆腐汤

饿了可以吃几个腰果!

周五

早餐:鸡蛋,西红柿,红薯

午餐:苦瓜炒蛋,鸡肉丸子,藜麦黑米饭

晚餐:青椒牛柳意面,菌菇汤

可以吃点杏仁,不饿可以不吃。

周六

早餐:清炒芦笋,太阳蛋,紫薯

午餐:鲜虾青酱意面,小葱豆腐

晚餐:什锦虾仁,杂粮饭

饿了可以来个水果。

周日

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉,红薯泥

午餐:煎牛排,胡萝卜炒西蓝花,墨米饭

晚餐:凉拌海带胡萝卜丝,卤牛肉,燕麦藜麦饭

饿了可以吃点开心果,不饿就别吃啦!

这一套减肥食谱,最好配合上合理的运动,让我们一起瘦下来吧,因为每个人都很美!

喜欢的话记得关注大白!

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