减肥应该怎么吃？经常听说“三分练怎样减肥最快最有效不吃药，七分吃”。证明饮食对于健身减肥是十分重要的！

学会控制饮食，并不是说节食，不吃饭，吃不饱，而是在饮食上注意一些需要注意的地方！

第一，减肥期间油炸食品是必须要杜绝的，油脂虽然是人体必须的能量物质，但是摄入过多，就会导致大量的脂肪堆积，所以减肥期间一定要远离油脂食品！

第二，一定要远离零食，零食中有大量的添加剂，是人体肥胖的最大元凶，并且零食大多是油炸或者膨化食品，都是高热量食物，如果经常吃零食，还不运动的话热量得不到消耗，就会很容易转化成脂肪堆积起来！

第三，糖类食品最好敬而远之，还有奶茶，可乐，雪碧等碳酸饮料，糖是人体最容易吸收的能量物质，所以人摄入过多的糖类食品就容易发胖。

健康正确的饮食才是我们生活中要注意的，最好每餐以蛋白质，膳食纤维为主，每餐吃七，八分饱，并且蛋白质和纤维素很容易让人产生饱腹感，并且热量低，这样人就不会感到饿，还不会产生过多的热量！

含蛋白质热量低的食物有很多，比如豆制品，或脱脂牛奶，等奶制品，或者瘦肉，牛肉，鸡胸肉，海鲜等。

含纤维素的食物比如黄瓜，青菜，生菜等等，虽然我们提倡要以蛋白质和纤维素为主，但是同样也要保证我们的饮食均衡，人体所需的其他微量元素也需要适量的摄入才行！

以上是对于减脂瘦身的同学提出的一些建议，但是如果你想要增肌，除了大重量的无氧练习以外，还要配合高热量的食物，这里说的高热量食物是指高蛋白质低脂肪的食物，肉类推荐选择牛肉，鸡胸肉，鱼肉海鲜等，豆制品建议多吃黄豆，黑豆，此外一日的三餐最好改为一日六餐，只有这样才能保证长肌肉的同时不增加脂肪含量。

减脂的同学不光要注意上面的饮食条件，最好每天都进行一定量的有氧运动，控制脂肪的同时消耗脂肪。

最后送大家一套一周的减脂餐

周一

早餐：鸡蛋，牛奶，蒸玉米

午餐：番茄虾仁意面

晚餐：彩椒鸡丁，炒菜心，蒸紫薯

可以在饿了的时候吃5个腰果，算是加餐吧，不饿最好不吃！

周二

早餐：凉拌黄瓜，鸡蛋，小米粥

午餐：番茄龙利鱼，蒸香芋

晚餐：滑蛋虾仁，炒菠菜，杂粮饭

饿了可以加个苹果吃，最好是小的。

周三怎样减肥最快最有效不吃药

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉，牛奶

午餐：番茄牛肉意面，炒西蓝花

晚餐：香煎鳕鱼，香菇娃娃菜汤，杂粮饭

可以加餐草莓或者蓝莓。

周四

早餐：太阳蛋，醋溜白菜，蒸胡萝卜

午餐：番茄鸡蛋，香煎鸡胸肉肠，燕麦米饭

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面，菠菜豆腐汤

饿了可以吃几个腰果！

周五

早餐：鸡蛋，西红柿，红薯

午餐：苦瓜炒蛋，鸡肉丸子，藜麦黑米饭

晚餐：青椒牛柳意面，菌菇汤

可以吃点杏仁，不饿可以不吃。

周六

早餐：清炒芦笋，太阳蛋，紫薯

午餐：鲜虾青酱意面，小葱豆腐

晚餐：什锦虾仁，杂粮饭

饿了可以来个水果。

周日

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉，红薯泥

午餐：煎牛排，胡萝卜炒西蓝花，墨米饭

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝，卤牛肉，燕麦藜麦饭

饿了可以吃点开心果，不饿就别吃啦！

这一套减肥食谱，最好配合上合理的运动，让我们一起瘦下来吧，因为每个人都很美！

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